6 Makanan Tinggi Vitamin D3 untuk Kesehatan Tulang dan Imunitas

Satu butir kuning telur mengandung sekitar 20–44 IU vitamin D3.

Meskipun jumlahnya lebih kecil dibandingkan ikan, kuning telur mudah dikombinasikan dalam berbagai menu harian.

3. Hati Sapi

Jeroan ini mengandung 15–50 IU vitamin D3 per 100 gram dan juga kaya zat besi, vitamin A, dan protein.

Namun, konsumsinya sebaiknya dibatasi karena kadar kolesterol yang cukup tinggi.

Baca juga: Psikiater: Kecanduan Judi Online Bisa Jadi Tanda Trauma

4. Udang

Dalam 100 gram udang terkandung sekitar 152 IU vitamin D3.

Udang juga rendah lemak, tinggi protein, dan sangat direkomendasikan bagi mereka yang alergi susu.

Penelitian dalam Nutrition Research and Practice (2014) menunjukkan konsumsi makanan laut di wilayah pesisir Asia berperan besar dalam memenuhi asupan vitamin D.

5. Susu dan Produk Turunannya

Susu sapi fortifikasi umumnya mengandung 100 IU vitamin D3 per cangkir.