6 Makanan Tinggi Vitamin D3 untuk Kesehatan Tulang dan Imunitas

TRIBUNTORAJA.COM, JAKARTA – Vitamin D3 atau cholecalciferol adalah salah satu bentuk vitamin D yang penting untuk kesehatan tubuh, terutama dalam mendukung penyerapan kalsium dan fosfat demi menjaga struktur tulang tetap kuat.

Tubuh dapat memproduksi vitamin D3 secara alami dari kolesterol melalui paparan sinar UVB matahari.

Namun, tidak semua orang mendapatkan paparan matahari yang cukup setiap hari.

Karena itu, asupan vitamin D3 dari makanan menjadi krusial.

Kekurangan vitamin ini dapat memicu masalah seperti osteoporosis, kelelahan, hingga gangguan suasana hati.

Menurut laman Healthline dan National Institute of Health (NIH), berikut enam makanan utama yang mengandung vitamin D3.

1. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, makerel, dan tuna merupakan sumber alami vitamin D3 yang sangat tinggi.

• 100 gram salmon matang: 345–360 IU vitamin D3
• Salmon kalengan dalam minyak: hingga 624 IU
• Herring mentah: hingga 1.628 IU per 100 gram
• Sarden dan makerel: juga tinggi kandungan D3

Konsumsi ikan berlemak sangat disarankan bagi mereka yang minim terpapar sinar matahari.

Baca juga: 98 Persen Masyarakat Toraja Dilayani BPJS Kesehatan, Layanan JKN Hingga ke Pelosok 

2. Kuning Telur