Jangan Main HP dan Medsos Sebelum Tidur, Ini Bahaya yang Mengintai

TRIBUNTORAJA.COM – Banyak orang punya kebiasaan membuka media sosial sebelum tidur, entah untuk melihat unggahan teman, menonton video lucu, atau sekadar menggulir layar tanpa arah.

Meski tampak ringan, aktivitas ini bisa berdampak buruk bagi kualitas tidur dan kesehatan mental.

Cahaya biru dari layar ponsel menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur.

Sementara itu, derasnya arus informasi dan emosi di media sosial membuat otak tetap aktif walau tubuh sudah lelah.

Akibatnya, seseorang cenderung sulit tidur nyenyak, lebih lama terjaga, dan berisiko mengalami stres.

Media Sosial dan Kualitas Tidur

Banyak orang mengira penyebab utama gangguan tidur hanya berasal dari cahaya layar.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa cara seseorang berinteraksi dengan media sosial sebelum tidur justru lebih berpengaruh terhadap kualitas istirahat.

Dirangkum dari The Conversation, lebih dari 80 persen anak muda aktif menggunakan media sosial setiap hari.

Penelitian tahun 2024 terhadap 800 partisipan menunjukkan, frekuensi membuka media sosial dan tingkat keterlibatan emosional tinggi menjadi faktor kuat penyebab gangguan tidur—lebih besar dibanding lamanya waktu menatap layar.

Keterlibatan emosional, terutama saat seseorang membandingkan diri dengan orang lain, membuat otak tetap aktif dan sulit rileks.

Peneliti menyimpulkan, mengurangi intensitas interaksi menjelang tidur lebih efektif daripada sekadar membatasi durasi penggunaan.

Baca juga: Jangan Masukkan Bahan Makanan Ini ke Freezer, Bisa Rusak Tekstur dan Rasa