Waspada! Ini Daftar Makanan yang Wajib Dihindari Penderita Prediabetes

TRIBUNTORAJA.COM - Prediabetes adalah kondisi ketika kadar gula darah seseorang berada di atas normal, meskipun belum setinggi penderita diabetes tipe 2.

Penderita prediabetes memiliki kadar gula darah puasa antara 100 hingga 125 mg/dl, sedangkan penderita diabetes dikategorikan jika kadar gula darah puasanya melebihi 126 mg/dl.

Menurut laporan dari Health Central, prediabetes dapat dianggap sebagai tahap awal dari diabetes tipe 2 yang masih bisa disembuhkan dengan pola hidup sehat.

Bagi penderita prediabetes, penting untuk menghindari makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

Berikut ini adalah enam makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita prediabetes, seperti yang dilansir dari laman Very Well Health.

Baca juga: Hindari 5 Jenis Ikan Ini Jika Anda Penderita Diabetes

1. Karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan, atau dikenal juga sebagai karbohidrat sederhana, sebaiknya dihindari oleh penderita prediabetes.

Karbohidrat jenis ini dicerna dengan cepat dan memiliki indeks glikemik (IG) yang tinggi, yang berarti mereka dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Contoh makanan karbohidrat olahan antara lain roti putih, nasi putih, tepung putih, kue kering, dan camilan ringan.

Baca juga: Ini Kebiasaan Sederhana yang Bisa Cegah Diabetes

2. Kue manis dan makanan dengan tambahan gula

Kue manis dan makanan yang mengandung gula tambahan seperti kue, donat, yogurt buah, jeli, dan es krim sebaiknya dihindari karena mengandung gula tambahan, lemak jenuh, dan kalori tinggi yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.

Baca juga: Kenali 6 Ciri-ciri Seseorang Menderita Diabetes, Perhatikan Kulitnya

3. Minuman manis

Minuman manis seperti jus buah, minuman olahraga, dan minuman berenergi mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Asupan minuman yang diperkaya dengan gula juga dapat menyebabkan penambahan berat badan yang memperburuk kondisi prediabetes.

Baca juga: Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Agar tidak Terkena Diabetes Menurut dr Zaidul Akbar

4. Daging merah olahan

Daging merah olahan seperti sosis, bakso, bacon, hot dog, dan daging deli sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan cepat saji juga berhubungan dengan penambahan berat badan dan resistensi insulin.

Baca juga: 10 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Agar Terhindar dari Diabetes

5. Biji-bijian olahan

Biji-bijian olahan memiliki indeks glikemik tinggi dan rendah serat, sehingga dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.

Lebih baik mengonsumsi biji-bijian utuh seperti oat, quinoa, barley, dan beras merah yang lebih sehat.

Baca juga: Segudang Manfaat Kopi bagi Kesehatan, Termasuk Bisa Turunkan Risiko Diabetes

6. Buah kering

Buah kering mengandung gula yang tinggi karena kehilangan air selama proses pengeringan, dan seringkali juga memiliki tambahan gula selama pemrosesan.

Oleh karena itu, sebaiknya dihindari oleh penderita prediabetes.

(*)