10 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Agar Terhindar dari Diabetes

TRIBUNTORAJA.COM - Di masa kini, penyakit diabetes banyak dialami siapa saja. Anak-anak dan orang dewasa juga sudah banyak yang terdeteksi menderita penyakit kadar gula tiinggi ini.

Penyakit ini bisa menjadi masalah serius bagi penderitanya. Oleh karena itu, perlu dilakukan pengontrolan kadar gula darah untuk menjaga keseimbangan tubuh penderita diabetes.

Merangkum informasi dari berbagai sumber terpercaya, berikut adalah 10 hal yang dapat dilakukan pengidap diabetes untuk menurunkan kadar gula darah secara cepat.

1. Konsumsi makanan rendah indeks glikemik 

Cara pertama bagi penderita diabetes untuk mengurangi kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran non-starch, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti makanan olahan, makanan manis, dan makanan tinggi karbohidrat sederhana yang tidak baik bagi penderita diabetes.

2. Tingkatkan Konsumsi Serat

Serat adalah bagian penting dari diet yang membantu mengatur penyerapan gula, termasuk bagi penderita diabetes. Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

3. Lakukan Olahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah seseorang, termasuk bagi para penderita diabetes. Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda membantu tubuh menggunakan gula darah lebih efisien dan meningkatkan sensitivitas insulin.

4. Kontrol Porsi Makan

Mengontrol ukuran porsi makan penting untuk mengendalikan asupan karbohidrat dan mengatur kadar gula darah. Tak ada salahnya penderita diabetes menggunakan piring kecil atau mangkuk untuk membantu mengontrol porsi makan.

5. Minum Air yang Cukup

Minum air yang cukup membantu menjaga hidrasi dan menghindari peningkatan kadar gula darah. Air juga membantu tubuh menghilangkan kelebihan gula melalui urin.

6. Hindari Makanan Manis