Ingin Umur Panjang? Ini Dia Tips dan Kebiasaan yang Harus Anda Lakukan Menurut Penelitian

Baca juga: Ini Dia 7 Makanan yang Bisa Bantu Bersihkan Paru-Paru

2. Tidur yang cukup

Menurut Blue Zone, jika seseorang ingin panjang umur, mereka harus tidur sekitar 8 hingga 10 jam setiap malam untuk membantu memulihkan pikiran dan tubuh.

Seperti dilansir laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), menjalankan pola tidur yang baik dapat mencegah beragam penyakit di antaranya diabetes, jantung, dan penyakit mental misalnya stres.

Berikut waktu tidur yang baik sesuai dengan umur:

• Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
• Usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
• Usia 3-6 tahun: mereka membutuhkan waktu tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
• Usia 6-12 tahun: anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam.
• Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja, kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
• Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

Baca juga: Ini Dia Tips Cepat Hilangkan Mata Bengkat Akibat Menangis

3. Meluangkan waktu untuk bersantai

Meluangkan waktu untuk bersantai membuat pikiran dan tubuh dapat beristirahat setelah beraktivitas sepanjang hari dan tidak membawa stres ketika hendak tidur.

Cara melakukannya bervariasi dari orang ke orang, dan dari satu Blue Zone ke Blue Zone lainnya.

Orang Ikaria (Yunani) bersantai dengan tidur siang, orang Sardinia (Italia) pergi ke bar atau kafe, dan orang Okinawa (Jepang) mengambil waktu sejenak untuk menghormati leluhur mereka.

Baca juga: Ini Dia Tips Efektif Hilangkan Jerawat Batu pada Wajah

Tentunya kita dapat membuat cara sendiri untuk bersantai di waktu-waktu tertentu, seperti berjalan-jalan, membaca buku, minum secangkir teh hangat, menonton film, bermain dengan hewan peliharaan, dan lain-lain.