Minum Alkohol Sebelum Tidur Bisa Bikin Nyenyak? Ini Penjelasan Ahli

TRIBUNTORAJA.COM - Minum alkohol sebelum tidur bisa menjadi kebiasaan yang banyak dilakukan oleh orang-orang untuk memperbaiki kualitas tidur mereka.

Namun, apakah benar minum alkohol membuat tidur lebih nyenyak?

Sebenarnya, kebenaran di balik klaim tersebut lebih kompleks daripada yang terlihat.

Banyak orang yang mengklaim bahwa minum alkohol membuat mereka lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak.

Hal ini terutama karena efek relaksasi yang diberikan oleh alkohol yang dapat membuat seseorang merasa lebih santai dan tenang.

Namun, efek ini hanya sementara dan pada akhirnya dapat berdampak buruk pada kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Baca juga: Ini Dia Peyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasi Insomnia

Menurut penelitian, minum alkohol sebelum tidur dapat mengganggu beberapa tahap tidur, termasuk tahap tidur REM (rapid eye movement) yang sangat penting.

Tahap tidur REM terjadi pada awal malam dan menjadi lebih lama seiring waktu.

Selama tahap ini, otak aktif dalam memproses informasi dan konsolidasi memori.

Baca juga: Ini Dia Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur Bagi Anak

Minum alkohol sebelum tidur bisa mengganggu tahap tidur REM, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda dalam mengingat informasi dan belajar keesokan harinya.

Selain itu, minum alkohol sebelum tidur dapat memperburuk gangguan tidur yang sudah ada, seperti sleep apnea dan insomnia.

Alkohol dapat membuat pernapasan lebih dangkal dan menyebabkan obstruksi jalan napas, yang menyebabkan masalah napas pada orang dengan sleep apnea.

Baca juga: Ini Dia Manfaat Berjemur di Pagi Hari, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur

Ketika alkohol mulai memudar, tubuh Anda dapat merespon dengan perubahan suhu dan mengganggu tidur Anda.

Minum alkohol juga dapat menyebabkan bangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.

Ini karena efek yang disebut "rebound insomnia", di mana tubuh Anda merespon terhadap alkohol yang hilang dengan kelelahan dan ketidaknyamanan.

Baca juga: Kurang Istirahat Bisa Pengaruhi Kesehatan, Ini Dia Tips Cepat Tidur Lelap

Jadi, jika Anda ingin tidur nyenyak, sebaiknya hindari minum alkohol sebelum tidur.

Alih-alih, Anda bisa mencoba teknik relaksasi, seperti meditasi, pijat atau aromaterapi, atau perbaiki lingkungan tidur Anda untuk mencapai kualitas tidur yang lebih baik.

"Alkohol memang dapat membuat kita merasa santai dan terlelap, tetapi kualitas tidur akan terganggu," kata Dr Timothy Morgenthaler, seorang ahli tidur dikutip dari laman resmi Mayo Clinic.

"Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, sebaiknya hindari minum alkohol atau konsumsilah dengan sangat terbatas," pungkasnya

(*)