Lakukan Kebiasaan Ini Agar Jantung Tetap Sehat

TRIBUNTORAJA.COM – Jantung merupakan organ vital yang berfungsi memompa darah, oksigen, serta nutrisi ke seluruh tubuh.

Saat kesehatan jantung terganggu, risiko penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, hingga gagal jantung bisa meningkat.

Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia.

Kabar baiknya, menjaga kesehatan jantung tidak selalu rumit.

Sejumlah kebiasaan sederhana sehari-hari dapat membantu melindungi jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Dikutip dari Healthline, berikut lima kebiasaan sederhana yang penting dilakukan demi menjaga kesehatan jantung:

1. Kelola Stres

Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, mempercepat detak jantung, dan memicu peradangan yang berdampak buruk bagi jantung.

Teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam terbukti membantu mengurangi stres.

Journal of the American College of Cardiology (2017) menyebut pengelolaan stres efektif menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

Baca juga: Cegah Serangan Jantung Sejak Dini, Ini 5 Penyebab Utama Penyumbatan Pembuluh Darah

2. Tidur yang Cukup

Tidur 7-8 jam per malam penting untuk menjaga fungsi jantung.

Kurang tidur meningkatkan risiko hipertensi, obesitas, dan gangguan metabolik.

American Heart Association menegaskan tidur berkualitas berperan besar dalam menjaga kesehatan kardiovaskular.

Baca juga: Waspada Henti Jantung saat Olahraga Lari, Ini Penjelasan Dokter

3. Jalan Kaki Setelah Makan

Berjalan kaki 10-15 menit setelah makan membantu memperlancar peredaran darah.

Studi Diabetologia (2016) menemukan kebiasaan ini dapat mengontrol lonjakan gula darah dan memperbaiki profil metabolik, sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Kurangi Konsumsi Garam

Terlalu banyak garam dapat memicu tekanan darah tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.

WHO merekomendasikan konsumsi garam maksimal 5 gram per hari.

Baca juga: Segudang Manfaat Teh Kayu Manis, Bisa Turunkan Gula Darah hingga Cegah Penyakit Jantung

5. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan ideal mengurangi risiko hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Lemak berlebih, terutama di perut, dapat memicu peradangan yang berbahaya bagi jantung.

CDC Amerika Serikat menyebut penurunan berat badan 5-10 persen dari total berat tubuh mampu menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.

Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dari langkah kecil setiap hari. Terapkan kebiasaan sehat untuk melindungi jantung Anda.

(*)