Tiga Jenis Buah yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi alias Hipertensi Menurut Penelitian

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penambahan buah bit ke dalam makanan dapat berperan dalam pengendalian tekanan darah.

Baca juga: Mengenal Hipertensi Esensial dan Cara Mencegahnya

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang berlangsung selama 2 minggu dengan melibatkan 24 partisipan yang memiliki tekanan darah tinggi menemukan bahwa konsumsi 8,4 ons jus buah bit dan 8,8 ons buah bit yang dimasak dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah.

Walaupun demikian, beberapa penelitian menyebutkan bahwa efek penurunan tekanan darah dari buah bit mungkin bersifat sementara dan tidak memberikan perbedaan yang signifikan dalam jangka panjang.

Baca juga: Dalam Tiga Bulan, Sebanyak 1.000an Warga Toraja Utara Terkena Hipertensi

3. Buah Beri

Buah beri memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, termasuk kemampuannya dalam menurunkan risiko penyakit jantung melalui pengendalian tekanan darah tinggi.

Kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin yang memberikan warna cerah pada buah beri, jenis buah ini telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah, serta mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.

Beberapa contoh buah beri yang terkait dengan efek penurunan tekanan darah tinggi termasuk blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi.

Baca juga: Cara Mudah Mencegah Gagal Ginjal karena Hipertensi, Bisa Dilakukan Dimana Saja

Selain menambahkan ketiga jenis buah tersebut ke dalam pola makan, penting juga untuk menambahkan makanan lain yang dapat mendukung kesehatan jantung, seperti mengonsumsi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.

Dengan memperkaya makanan dengan ragam bahan makanan sehat tersebut, dapat membantu memelihara tekanan darah yang sehat dan mendukung keseimbangan secara menyeluruh bagi kesehatan jantung.

(*)