5 Makanan yang Bantu Cegah Kanker Usus Besar

TRIBUNTORAJA.COM – Kanker usus besar dilaporkan terus meningkat di Indonesia, bahkan kini mulai banyak menyerang generasi muda.

Berdasarkan data dari Global Cancer Observatory, penyakit ini menempati peringkat kelima penyebab kematian tertinggi di Indonesia dengan 34.189 kasus baru setiap tahunnya.

Menurut WebMD, kanker usus besar, atau kanker kolorektal, biasanya berkembang dari polip kecil di dinding usus besar dan membutuhkan waktu sekitar 10 tahun untuk berubah menjadi kanker.

Karena sering kali tidak menunjukkan gejala pada tahap awal, deteksi dini menjadi kunci untuk pengobatan yang lebih efektif.

Salah satu cara untuk mencegah kanker usus besar adalah dengan mengadopsi pola makan sehat.

Beberapa jenis makanan terbukti dapat membantu menurunkan risiko penyakit ini. Berikut lima makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan usus besar.

Baca juga: Artis Senior Puput Novel Meninggal karena Kanker, Ini Profilnya

1. Makanan Kaya Serat

Makanan tinggi serat dapat menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kanker usus besar. Pilihan makanan ini meliputi:

• Roti gandum
• Beras merah
• Kacang-kacangan seperti kedelai dan kacang polong
• Brokoli, wortel, bawang, bawang putih, dan terong

2. Gandum Utuh

Gandum utuh kaya akan serat dan magnesium yang mampu menyerap senyawa penyebab kanker di usus besar.

Untuk manfaat optimal, konsumsi setidaknya 90 gram biji-bijian utuh per hari, seperti oatmeal, roti gandum utuh, dan beras merah.

Baca juga: BPOM Temukan Beberapa Jajanan Pasar yang Bisa Sebabkan Kanker, Berikut Daftarnya

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker.

Omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi, membantu memperbaiki sel-sel yang rusak, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Buah-buahan

Sebagian besar buah kaya akan serat, antioksidan, dan fitokimia, yang dapat membantu mencegah kanker usus besar dengan mendukung kesehatan pencernaan.

Buah-buahan yang direkomendasikan meliputi apel, beri, melon, mangga, jeruk, dan pir.

Baca juga: Beragam Makanan untuk Mencegah Kanker dan Hidup Lebih Sehat

5. Sayuran Tidak Berpati

Sayuran non-berpati, seperti asparagus, tauge, brokoli, timun, dan kol, adalah pilihan yang sangat baik untuk mencegah kanker usus besar.

Kandungan seratnya yang tinggi membantu memperlancar proses pencernaan, sehingga mengurangi waktu paparan dinding usus terhadap zat karsinogen.

Dengan mengonsumsi makanan ini secara rutin, risiko kanker usus besar dapat diminimalkan.

Selain itu, penting untuk menjalani gaya hidup sehat dan rutin memeriksakan kesehatan untuk deteksi dini.

(*)