Libur Lebaran Selesai, Ini Olahraga yang Tepat untuk Bakar Kalori saat Perayaan Idul Fitri

TRIBUNTORAJA.COM - Setelah libur Idul Fitri, seringkali tantangan bagi banyak orang adalah menjaga berat badan tetap stabil.

Mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti daging olahan, kue kering, dan minuman manis selama Lebaran bisa menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

Bagi yang ingin menjaga berat badan tetap ideal pasca-Lebaran, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah empat jenis aktivitas fisik yang bisa dipertimbangkan setelah masa liburan Lebaran untuk membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: Ini Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa Ramadan

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang sederhana namun efektif.

Mulailah dengan berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari atau 3-4 kali dalam seminggu.

Anda dapat meningkatkan durasi dan intensitasnya seiring waktu.

Baca juga: Banyak Makan Santan saat Lebaran Idul Fitri, Bisa Pengaruhi Kolesterol dan Trigliserida?

2. Jogging atau Lari

Jogging atau lari adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori dan mengurangi lemak perut.

Menurut American Council on Exercise (ACE), jogging atau lari bisa membakar sekitar 10,8-13,2 kalori per menit pada orang dengan berat badan 65 kg.

Cobalah untuk berlari selama 20-30 menit, 3-4 kali seminggu.

Baca juga: Lebaran Idul Fitri 1445 H 2024, Ruben Onsu Ziarah ke Makam Olga Syahputra dan Julia Perez

3. Bersepeda

Bersepeda bukan hanya menyenangkan tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan.

Bersepeda secara teratur dapat meningkatkan kebugaran, sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Usahakan untuk bersepeda selama 30-60 menit beberapa kali dalam seminggu.

Baca juga: Cerita Warga Makassar Lebaran di Jepang, Silaturahmi di Bawah Mekarnya Sakura

4. Latihan Beban

Latihan beban membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme istirahat, yang membantu membakar kalori bahkan saat tubuh sedang beristirahat.

Anda dapat melakukan latihan beban di rumah tanpa peralatan khusus, seperti plank, push up, dan squat.

Namun, selalu ingat untuk mengimbangi olahraga dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif agar mencapai berat badan yang ideal pasca-libur Lebaran.

(*)