Kurang Istirahat Bisa Pengaruhi Kesehatan, Ini Dia Tips Cepat Tidur Lelap

TRIBUNTORAJA.COM - Kesulitan tidur atau Insomnia punya banyak arti, bisa saja sulit untuk memulai tidur, sering bangun pada tengah malam atau terlalu pagi, dan tidak mampu kembali tidur.

Kondisi ini akan membuat Anda kurang berenergi dan bersemangat untuk beraktivitas.

Dikutip dari HaloDoc, Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani.

Sebab, apabila tidak, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan.

Supaya tidur tetap berkualitas, Anda bisa mencoba cara agar bisa cepat tidur berikut, dihimpun Tribun Toraja dari berbagai sumber.

1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Cara pertama adalah menerapkan jam tidur yang disiplin.

Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.

Baca juga: Bulan Puasa Sebentar Lagi, Ini Dia Tips Kuat Tahan Lapar Tanpa Takut Kekurangan Nutrisi

2. Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur

Cara agar bisa cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam.

Apabila Anda terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel.

Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.

Baca juga: Ini Dia Cara Cepat Mengobati Mata Bintitan

3. Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu

Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur.

Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak.

Dampaknya tentu membuat Anda mengalami sulit tidur.

Selain itu, hindari konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi menjelang tidur karena bisa membuat Anda terjaga semalaman.

Baca juga: Tak Perlu ke Gym, Olahraga Singkat Setiap Setengah Jam Bisa Bantu Jaga Kesehatan

4. Mandi dengan Air Hangat

Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh menjadi lebih relaks.

Dengan begitu, Anda juga menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur juga jadi lebih nyenyak.

Baca juga: Sederet Manfaat Rajin Konsumsi Nanas untuk Kesehatan, Bisa Cegah Kanker Payudara

5. Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat

Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur.

Ini disebabkan karena karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk.

Meski demikian, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini.

Baca juga: Selain Nikmat, Ini Manfaat Kopi Toraja untuk Kesehatan

6. Berlatih Pernapasan

Cara agar bisa cepat tidur lainnya adalah berlatih pernapasan.

Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.

Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.

Ulangi hingga empat kali.

Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas tersebut dipercaya mampu membuat Anda lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.

Baca juga: Ini Dia Segudang Manfaat Sarapan, Bisa Memperbaiki Mood dan Menurutkan Berat Badan!

Selain itu, Anda juga dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur.

Misalnya, dengan mengonsumsi daun kratom yang diyakini membantu mengobati masalah tidur.

Bisa juga dengan mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur untuk membuat Anda mengantuk.

Jika berbagai cara tadi belum mampu mengatasi kesulitan tidur yang Anda alami, sebaiknya mulailah mencari pengobatan medis.

(*)