Kurang Tidur? Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Tetap Segar Sepanjang Hari

TRIBUNTORAJA.COM – Tidur malam yang cukup menjadi fondasi utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Namun, karena tekanan pekerjaan, stres, atau gangguan lainnya, tidak semua orang bisa mendapatkan waktu tidur yang ideal setiap malam.

Kurang tidur bisa berdampak pada tubuh yang lemas, sulit berkonsentrasi, dan menurunnya produktivitas.

Kabar baiknya, beberapa jenis makanan dan minuman dapat membantu tubuh tetap segar dan bertenaga meski tidur tidak cukup.

Berikut lima makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat kurang tidur, dikutip dari Eating Well.

1. Air Putih

Dehidrasi bisa memperburuk rasa lelah dan menurunkan konsentrasi. Minum air putih cukup sangat penting untuk menjaga fungsi otak, mengatur suhu tubuh, dan memperlancar sirkulasi darah.

Ini membantu tubuh tetap berfungsi optimal meski kurang tidur.

2. Makanan Tinggi Serat

Kurang tidur dapat mengganggu kestabilan gula darah. Makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, gandum utuh, dan oatmeal bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi bertahan lebih lama.

Serat juga mencegah rasa lapar berlebih yang sering muncul saat tubuh kelelahan.

Baca juga: Jakarta Tempati Peringkat 8 Kota dengan Kualitas Udara Terburuk di Dunia

3. Telur

Telur mengandung protein lengkap dan kolin yang bermanfaat untuk fungsi otak dan memori.

Konsumsi telur di pagi hari saat kurang tidur bisa membantu meningkatkan energi dan daya fokus sepanjang hari.

4. Kopi dan Teh

Kafein dalam kopi dan teh bisa memberikan dorongan energi sementara.

Namun, konsumsi harus dibatasi agar tidak mengganggu tidur malam berikutnya.

Teh hijau menjadi pilihan ideal karena mengandung L-theanine yang membantu meningkatkan fokus tanpa menyebabkan cemas berlebihan.

Baca juga: Hati-Hati! Ini 5 Jenis Makanan yang Berbahaya Jika Dimakan Mentah

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Almond, kenari, chia seed, dan biji bunga matahari kaya akan magnesium, protein, dan lemak sehat.

Kandungan ini dapat membantu mengurangi kelelahan, menstabilkan energi, serta mendukung fungsi otak dan jantung.

Camilan sehat ini cocok dikonsumsi saat tubuh kekurangan istirahat.

Meski makanan-makanan di atas bisa membantu, tidur cukup tetaplah solusi utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental secara menyeluruh.

(*)