7 Buah Penurun Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi saat Perayaan Idul Adha

TRIBUNTORAJA.COM - Konsumsi daging merah dan jeroan sapi sering kali memicu masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi dan hipertensi.

Berikut adalah beberapa buah yang diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Karena kandungan mereka yang efektif dalam menurunkan kolesterol, buah-buahan ini sangat disarankan untuk dikonsumsi selama perayaan Idul Adha 2024 demi menjaga kesehatan.

Berikut daftar buah yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi menurut Medical News Today dan ayosehat.kemkes.go.id, Senin (17/6/2024).

1. Stroberi

Buah beri seperti blueberry dan stroberi mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.

Studi menunjukkan bahwa stroberi dapat mengurangi risiko hipertensi.

2. Pisang

Pisang kaya akan potasium, yang membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Satu pisang sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium.

Asosiasi Jantung Amerika (AHA) menyatakan bahwa kalium membantu mengurangi efek natrium dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah.

Baca juga: Masjid Istiqlal Jakarta Terima 44 Hewan Kurban untuk Idul Adha, Penyerahan Masih Dibuka Hari Ini

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, yaitu sekitar 63 persen dari lemaknya merupakan asam lemak tak jenuh tunggal.

Lemak tak jenuh ini berperan sebagai antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat penumpukan kolesterol jahat (LDL).

Alpukat juga kaya akan serat dan omega-9, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap rendah.

4. Tomat

Tomat adalah salah satu buah paling efektif untuk menurunkan kolesterol.

Riset dari jurnal Maturitas menunjukkan bahwa tomat matang memiliki khasiat yang mirip dengan obat statin, tanpa efek samping seperti lemas atau sakit otot.

Tomat mengandung likopen, antioksidan penting yang mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Selain itu, tomat juga mengandung vitamin B dan kalium yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Baca juga: Tata Cara, Amalan Sunnah, dan Niat Salat Idul Adha 2024

5. Jeruk Nipis

Jeruk nipis kaya akan flavonoid yang dapat mengurangi produksi kolesterol LDL, mengurangi risiko serangan jantung.

Flavonoid ini juga ditemukan dalam kedelai, tomat, teh, delima, brokoli, bawang merah, dan bawang bombay.

Seduh irisan jeruk nipis dalam air panas selama 30 menit dan minum dua kali sehari untuk hasil terbaik.

6. Semangka

Semangka mengandung likopen yang sama seperti tomat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Baca juga: Cara Mengolah Daging Agar Tidak Bau dan Empuk, Lengkap dengan Resep Sate untuk Sajian Idul Adha

7. Apel

Apel mengandung beta-glucan yang berperan dalam mengontrol produksi kolesterol dalam darah.

Selain itu, apel kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan mencegah pengerasan arteri, melindungi tubuh dari risiko serangan jantung dan stroke.

Apel juga bisa dibuat menjadi cuka, yang secara rutin dikonsumsi dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

(*)