Manfaat dan Cara Meditasi yang Benar Agar Pikiran Lebih Jernih

Bentuk meditasi ini memungkinkan tubuh untuk mencapai keadaan istirahat dan relaksasi yang mendalam dan pikiran mencapai keadaan kedamaian batin, tanpa perlu menggunakan konsentrasi atau usaha.

7. Yoga

Yoga dilakukan dengan serangkaian postur dan latihan pernapasan terkontrol untuk membuat tubuh lebih fleksibel dan pikiran tenang.

Saat Anda melakukan pose-pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, Anda dianjurkan untuk tidak terlalu fokus pada hari sibuk dan lebih fokus pada momen.

Cara Meditasi

Baca langkah-langkah ini, pastikan Anda berada di suatu tempat di mana Anda dapat bersantai dalam proses ini.

Berikut cara melakukan meditasi dikutip dari Mindful:

1. Duduklah

Temukan tempat duduk yang terasa tenang dan tenteram bagi Anda.

2. Tetapkan batas waktu

Jika Anda baru memulai, sebaiknya pilih waktu yang singkat, misalnya lima atau 10 menit.

3. Perhatikan tubuh

Anda bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai, bisa juga duduk bersila, atau berlutut, semuanya boleh.

Pastikan Anda stabil dan dalam posisi tersebut untuk sementara waktu.

4. Rasakan nafas

Ikuti sensasi nafas Anda saat masuk dan keluar.

5. Perhatikan ketika pikiran mengembara

Secara perlahan, perhatian Anda tidak terfokus pada nafas dan mengembara ke tempat lain.

Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah mengembara, dalam beberapa detik, satu menit, lima menit, kembalikan lagi perhatian Anda pada napas.

6. Berbaik hatilah pada pikiranmu yang mengembara

Jangan menghakimi diri sendiri atau terobsesi dengan isi pikiran yang membuatmu tersesat.

Kembali saja.

7. Tutup dengan kebaikan

Bila sudah siap, angkat pandangan secara perlahan (jika mata Anda tertutup, bukalah).

Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di lingkungan.

Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini.

Perhatikan pikiran dan emosi Anda.(*)