8 Tips Jaga Kesehatan Ginjal Agar Umur Panjang

TRIBUNTORAJA.COM - Ginjal merupakan salah satu organ vital dalam tubuh.

Ginjal merupakan organ yang menyaring darah dengan dua fungsi vital bagi tubuh yakni mengatur cairan tubuh dan mengeluarkan limbah beracun.

National Diabetes Information Clearinghouse mencatat bahwa ketika ginjal sehat, organ ini akan menyaring dan membersihkan darah serta mengirimkan limbah keluar dari tubuh melalui urin.

Saat ginjal sehat hidup pun akan tenang.

Maka, penting untuk menjaga kesehatan ginjal agar fungsinya pada tubuh tetap berjalan dengan optimal.

Menjaga kesehatan ginjal adalah komitmen jangka panjang yang melibatkan gaya hidup sehat karena akan melibatkan berbagai faktor, termasuk diet, olahraga, dan mengelola kondisi medis.

Orang dengan disfungsi ginjal yang ada atau kondisi yang dapat merusak ginjal, seperti diabetes, harus mengambil tindakan pencegahan ekstra untuk menjaga kesehatan ginjal guna memperpanjang kualitas hidup.

Berikut ini beberapa tips dan cara untuk menjaga Kesehatan ginjal dari berbagai sumber:

1. Turunkan berat badan berlebih

Menurut National Kidney Foundation, obesitas meningkatkan risiko mengembangkan penyakit ginjal.

Hal itu dikarenakan obesitas sebabkan peningkatan tekanan darah dan juga meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2.

Tentukan berapa berat badan ideal yang dibutuhkan untuk dicapai.

Mulailah berjalan, jogging, atau mulai program olahraga teratur setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Ubah kebiasaan diet untuk mengurangi asupan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal.

Lakukan pemeriksaan fisik untuk menentukan kondisi medis yang sudah ada sebelumnya dan diskusikan rencana diet terbaik dengan dokter kamu.

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Karena ginjal berfungsi untuk menyaring darah, masalah kesehatan pada organ tubuh tersebut sering kali disebabkan oleh penyakit yang berhubungan dengan darah dan pembuluh darah, seperti penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Di mana, penyakit tersebut dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. Maka dari itu, salah satu cara menjaga kesehatan ginjal yang paling sederhana adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.

Perbanyak konsumsi buah dan sayuran juga dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal.

Selain itu, dapat juga memilih makanan untuk kesehatan ginjal yang mengandung kandungan ion seimbang.

3. Bersihkan ginjal secara alami

Pembersihan ginjal berfungsi untuk mendetoksifikasi sistem kemih.

Hal itu dapat menjaga ginjal tetap sehat atau melarutkan batu ginjal.

The Natural Path Online menyarankan untuk minum jus apel tanpa disaring dicampur dengan 20 tetes larutan akar hydrangea setiap hari hingga empat kali selama tiga minggu untuk meningkatkan kesehatan ginjal.

Selain pembersihan, minumlah hingga tiga liter air setiap hari untuk menyiram sistem ginjal.

4. Minum Air Putih yang Cukup
 
Untuk menjaga kesehatan ginjal dianjurkan banyak minum air putih. Selain bertugas dalam menyaring darah, ginjal juga berperan dalam proses produksi urine.

Air putih akan membantu proses ekresi zat beracun pada ginjal dan dikeluarkan melalui urine. Maka dari itu, minum air putih yang cukup dapat meringankan kerja ginjal dalam memproduksi urine.

Disarankan untuk minum air putih yang cukup, minimal 2 liter sehari.

5. Berhenti minum alkohol dan merokok

Konsumsi alkohol dapat menyebabkan kerusakan ginjal, merusak keseimbangan cairan dan mencegah ekskresi limbah yang tepat dari tubuh.

Alkohol mengubah cara ginjal mengatur cairan dan elektrolit dalam tubuh.

Cobalah untuk berhenti minum alkohol secara berlebihan atau abstain sama sekali.

Jika pun harus minum alkohol, coba minum secukupnya hingga tidak lebih dari enam minuman dalam seminggu.

Selain itu, rokok juga diketahui mengandung zat beracun yang dapat menghambat peredaran darah. Ketika peredaran darah terhambat, ginjal jadi perlu bekerja ekstra untuk menyaringnya.

6. Makan diet rendah fosfor

Ginjal yang sehat mengatur kadar fosfor yang ada dalam darah.

Namun, ginjal yang rusak tidak berfungsi dengan baik dan mengharuskan kamu mengubah pola makan untuk mencegah tingginya kadar fosfor.

MayoClinic.com menjelaskan bahwa makanan yang mengandung banyak fosfor pada umumnya juga tinggi protein, seperti daging, susu, dan kacang-kacangan.

Ganti es krim dan yogurt dengan serbat atau buah-buahan, makan sup berbasis kaldu daripada yang dikemas dengan susu, kacang-kacangan atau lentil.

Lebih jauh, pertimbangkan juga untuk mengonsumsi biji-bijian olahan daripada biji-bijian utuh.

Periksa dengan dokter kamu tentang mengubah diet kamu dan pertimbangan lain yang diperlukan untuk masalah kesehatan lainnya yang ada.

7. Hindari penggunaan obat penghilang rasa sakit setiap hari

Penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berlebihan dengan acetaminophen dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Jika mengonsumsi suplemen aspirin untuk jantung, diskusikan efeknya dengan dokter untuk menjaga kesehatan ginjal.

Pantau tekanan darah secara teratur jika memiliki kelebihan berat badan, karena ini meningkatkan risiko kerusakan ginjal.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai pembersihan ginjal untuk memastikan keamanan secara keseluruhan, sambil menunggu kondisi kesehatan spesifik kamu.

Memperhatikan konsumsi obat dan suplemen agar tetap sesuai dengan anjuran dokter juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.

Karena, konsumsi obat yang tidak sesuai anjuran dapat mengakibatkan seseorang mengalami overdosis.

Overdosis ini dapat merusak organ-organ di dalam tubuh, tidak terkecuali dengan ginjal.

8. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara rutin adalah cara menjaga kesehatan ginjal lainnya yang dapat dilakukan dengan mudah.

Rutin berolahraga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Dengan begitu, ginjal dapat menyaring darah secara optimal.

Selain itu, olahraga juga dapat dilakukan untuk menjaga tekanan darah serta berat badan yang sangat berkaitan dengan kesehatan ginjal.
(*)