Begini Pola Makan dan Minum untuk Ibu Menyusui saat Puasa Ramadan

TRIBUNTORAJA.COM - Jamilatus Sa'diyah, seorang bidan dan praktisi prenatal yoga dari Poltekkes Kemenkes Jakarta, memberikan saran bagi ibu menyusui yang berpuasa selama bulan Ramadan.

"Disarankan untuk tidak melewatkan sahur dan berbuka tepat waktu untuk memenuhi kebutuhan cairan ibu menyusui selama puasa, minimal 2-3 liter air putih per hari," kata Jamila dilansir dari Antara, Senin (18/3/2024).

Menurut Jamila, memenuhi kebutuhan cairan sangat penting untuk kelancaran produksi ASI.

Dia menyarankan agar ibu menyusui minum dua gelas air saat berbuka, dua gelas sebelum dan setelah tarawih, dan dua gelas saat sahur.

Dengan demikian, setidaknya ibu menyusui harus minum delapan gelas air sehari atau sekitar 2-3 liter untuk memenuhi kebutuhan cairannya.

Baca juga: Sakit Kepala saat Puasa Ramadan? Begini Cara Mengatasinya tanpa Batal

Jamila menjelaskan bahwa menurut penelitian, ibu menyusui eksklusif dapat berpuasa sepenuhnya tanpa mempengaruhi kualitas ASI jika ibu dan bayi dalam kondisi sehat.

Kondisi sehat ini mencakup tidak mengalami dehidrasi dan berat badan bayi yang optimal.

Selain cairan, asupan kalori juga penting, mengingat ibu menyusui membutuhkan tambahan sekitar 500 kalori.

Baca juga: Ini Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa Ramadan

"Pola makan harus mencakup protein, karbohidrat kompleks, sayuran, serta vitamin dan mineral dari buah-buahan," kata bidan tersebut.