Puasa Ramadan saat Musim Pancaroba? Rutin Olahraga Bisa Jaga Kesehatan

TRIBUNTORAJA.COM - Ramadan tahun ini bertepatan dengan musim pancaroba, yang merupakan masa peralihan dari musim hujan ke musim kemarau.

Menurut Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), musim pancaroba berlangsung dari Maret hingga April 2024.

Pada masa pancaroba, cuaca cenderung kering dan panas di pagi hingga siang hari, diikuti oleh hujan deras dengan petir di sore hingga malam hari, terutama di beberapa wilayah.

Bagi umat Muslim yang menjalankan puasa, menjaga kesehatan menjadi sangat penting agar dapat menjalankan ibadah dengan baik.

Oleh karena itu, anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Hario Tilarso, menyarankan agar tetap melakukan aktivitas fisik agar tetap bugar.

"Hindari latihan yang terlalu panjang. Misalnya, dari 60 menit menjadi 30 menit," kata Hario seperti yang dilansir dari Antara, Selasa (12/3/2024).

Baca juga: Jadwal Buka Puasa di Toraja Utara 1 Ramadan 1445 Hijriah Selasa 12 Maret 2024

Hario juga menyarankan untuk mengurangi frekuensi latihan dari tiga kali seminggu menjadi dua kali, dan menjadwalkan latihan fisik pada sore hari daripada pagi.

"Latihan bisa berupa berbagai aktivitas seperti lari, jalan kaki, bersepeda, renang, atau tarian," tambahnya.

Sementara itu, terkait Shalat Tarawih yang dianggap beberapa orang sebagai aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga kebugaran, Hario menyarankan untuk memperhatikan denyut jantung.

Baca juga: Jadwal Buka Puasa di Tana Toraja 1 Ramadan 1445 Hijriah Selasa 12 Maret 2024

"Shalat Tarawih dianggap cukup jika dapat meningkatkan denyut jantung. Ada beberapa metode pengukuran, misalnya dengan menggunakan rumus 220 dikurangi usia, atau saat merasa terengah-engah," jelasnya.

Menurut data Kementerian Kesehatan, denyut jantung adalah indikator objektif untuk mengevaluasi kemampuan tubuh dalam berolahraga.

Rentang denyut jantung yang direkomendasikan selama berolahraga adalah antara 60 hingga 80 persen dari 220 dikurangi usia.

Baca juga: Pemkab Minta THM Tutup Selama Ramadan, Ada Sanksi Bagi yang Bandel

Selain itu, Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI), Mohammad Adib Khumaidi, mengingatkan tentang peningkatan risiko Demam Berdarah Dengue (DBD) selama musim pancaroba.

"Masa pancaroba merupakan musim yang ideal bagi nyamuk demam berdarah, sehingga risiko kasus DBD meningkat," ujarnya dalam konferensi pers pada Sabtu (2/3/2024) lalu.

Baca juga: Menelan Ludah atau Dahak Apakah Membatalkan Puasa Ramadan?

Adib juga menekankan pentingnya kesadaran masyarakat terhadap DBD dan menjaga kesehatan pribadi sebagai upaya pencegahan, termasuk dengan menjaga daya tahan tubuh, istirahat yang cukup, konsumsi makanan bergizi, dan olahraga teratur.

"Masyarakat perlu meningkatkan kesadaran akan bahaya DBD dan memperkuat daya tahan tubuh melalui gaya hidup sehat," tambahnya.

(*)