5 Jenis Makanan yang Cocok Dikonsumsi Jelang Tidur, Aman Bagi Penderita Kolesterol

TRIBUNTORAJA.COM - Makanan tinggi serat bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Ini empat camilan sebelum tidur yang baik dikonsumsi penderita kolesterol.  Gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang buruk menjadi pemicu naiknya kadar kolesterol jahat. 

Perlu Anda ketahui, kolesterol jahat menjadi salah satu penyebab munculnya penyakit jantung dan stroke. 

Mengutip dari Eating Well, salah satu cara terbaik untuk mencegah atau mengelola kolesterol tinggi adalah melalui nutrisi.  Mengonsumsi serat dan lemak tak jenuh yang cukup bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. 

Berdasarkan anjuran American Heart Association, secara umum perempuan harus mengonsumsi sekitar 25 gram serat setiap hari dan laki-laki sebanyak 38 gram per hari. 

Camilan sehat untuk penderita kolesterol  Kata siapa penderita kolesterol tinggi tidak boleh makan camilan.  Penderita kolesterol tetap bisa mengonsumsi makanan ringan dengan catatan mengandung serat dan nutrisi lainnya yang bisa menurunkan kolesterol jahat. 

Berikut camilan sebelum tidur yang aman dikonsumsi oleh penderita kolesterol: 

1. Oatmeal dengan pisang 

Oatmeal merupakan sumber beta-glukan dan mengandung serat larut. 

Oatmeal yang dipadukan denga pisang memberikan asupan serat larut tinggi dan dan ramah kolesterol. 

2. Yogurt rendah lemak dengan granola dan beri  Yogurt rendah lemak mengandung protein tinggi yang membuat Anda merasa kenyang. 

Menambahkan buah beri ke dalam yogurt rendah lemak akan menambahkan serat larut untuk menurunkan kolesterol. 

3. Puding chia 

Biji chia merupakan sumber lemak tak jenuh dan serat larut yang baik.  Puding chia mengandung protein dan karbohidrat yang membuat perut kenyang dan tetap ramah kolesterol. 

4. Roti bakar gandum utuh dengan alpukat 

Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan serat yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat.