Cara Praktis Mengatasi Penyakit Insomnia atau Susah Tidur di Malam Hari

TRIBUNTORAJA.COM - Kesulitan tidur kerap dialami oleh siapa saja. Penyakit ini biasanya disebut insomnia. Terkadang seorang yang mengidap insomnia akan mengalami kesulitan tidur meski ia telah berbaring sempurna di atas kasur saat malam hari.

Bahkan, terkadang seorang penderita insomnia tak bisa tidur dari malam hingga pagi.

Meski mengalami kesulitan tidur bukanlah hal yang aneh, namun tetap saja hal ini bisa membuat seseorang frustasi. 

Karena kurang tidur bisa memicu berbagai gangguan kesehatan yang akhirnya mengganggu aktivitas. Lalu, apa yang sebaiknya dilakukan ketika tidak bisa tidur?

Cara mengatasi insomnia

Dikutip dari Scientific American, berikut setidaknya empat cara yang bisa dilakukan saat insomnia melanda:

1. Mengatur lingkungan tempat tidur

Tertidur adalah perubahan besar yang terjadi pada otak manusia. Peralihan itu sebagian diatur oleh isyarat lingkungan. Jika lingkungan tidur terasa panas dan cahaya terlalu terang, maka seseorang akan kesulitan tidur.

Oleh karena itu, sebaiknya atur suhu lingkungan dan intensitas cahaya yang menerangi kamar. Jika panas, pasang kipas angin. Dan jika cahaya terlalu terang, cari cara untuk menguranginya.

2. Bangunlah dari tempat tidur

Kecemasan dan stres merupakan penyebab utama seseorang kesulitan untuk tidur. Meski sudah berbaring di kasur, perasaan cemas dan pikiran yang stres masih dapat menghinggapi sehingga sulit membuat diri nyaman.

Jika dalam waktu 20 menit belum bisa tidur, maka bangunlah dari kasur dan duduklah di suatu tempat yang tenang dengan cahaya yang redup dan bersantailah. Seseorang dapat membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, minum teh, atau melakukan latihan pernapasan yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran.

Hindari untuk ngemil, olahraga, bahkan menonton televisi atau gadget. Hal itu justru memperparah keadaan.

3. Jauhkan pikiran dari perencanaan dan pemecahan masalah

Jangan merancang rencana dan pemecahan masalah untuk keesokan harinya di jam tidur. Sibuk memikirkan rencana untuk esok akan membuat otak susah rileks dan kantuk tak akan datang.