Tips Jitu Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

TRIBUNTORAJA.COM - Menurunkan berat badan tidak hanya sekadar mengurangi porsi makan atau membatasi jenis makanan tertentu.

Menurut Mayo Clinic, perubahan kebiasaan juga penting agar hasil penurunan berat badan dapat bertahan lama.

Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga:

1. Menghitung Kalori

Menghitung kalori yang dikonsumsi setiap hari bisa sangat membantu dalam menurunkan berat badan.

Anda bisa mencatat asupan makanan harian melalui jurnal makanan atau aplikasi. Penelitian menunjukkan bahwa menghitung kalori dapat membantu menurunkan berat badan hingga 3,3 kilogram.

2. Kurangi Karbohidrat Olahan

Menurut ahli gizi Lisa Young yang dikutip dari EatThis, mengurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi bisa membantu menurunkan berat badan karena makanan tersebut dapat meningkatkan gula darah.

Baca juga: Manfaat dan Metode Diet Kaya Serat untuk Kesehatan Tubuh

3. Sarapan dengan Makanan Berprotein

Asupan protein yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Healthline merekomendasikan jumlah protein yang dibutuhkan sebagai berikut:

• 0,8 gram/kg berat badan.
• 1 - 1,2 gram/kg berat badan untuk mereka yang berusia 65 tahun ke atas.
• 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.

4. Tambah Konsumsi Serat

Serat dapat membantu menstabilkan gula darah, memperlancar pencernaan, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Sayuran adalah sumber serat yang baik untuk dikonsumsi saat menurunkan berat badan.

Baca juga: Penjelasan dan Dampak Diet Water Fasting untuk Kesehatan

5. Makan Perlahan

Makan dengan perlahan dapat membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang.

Studi menunjukkan bahwa makan perlahan bisa mengurangi asupan kalori hingga 10 persen dan meningkatkan konsumsi air.

6. Hindari Minuman Manis

Minuman manis sering kali mengandung banyak gula dan kalori tambahan yang dapat menghambat penurunan berat badan.

Mengganti minuman manis dengan air putih disarankan oleh Cleveland Clinic, yang merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau 64 ons per hari.

Baca juga: Tips Diet untuk Turunkan Berat Badan: Puasa Intermiten

7. Tidur yang Cukup

Mengatur pola tidur yang baik adalah faktor penting dalam menurunkan berat badan.

Menurut pakar medis Mike Bohl dari EatThis, makan terlalu larut malam dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan konsumsi makanan berlebihan.

8. Mengelola Stres

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam darah, yang dapat meningkatkan nafsu makan.

Medical News Today menyarankan kegiatan seperti yoga atau berjalan-jalan untuk mengelola stres.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

(*)