Tips Olahraga saat Puasa Ramadan dari Pakar Gizi UGM

TRIBUNTORAJA.COM - Pelaksanaan ibadah puasa tidak perlu menghentikan kegiatan olahraga.

Dengan cara yang tepat, olahraga bisa memberikan kesegaran bagi tubuh bahkan saat menjalani puasa.

Biasanya, waktu puasa berlangsung sekitar 13 jam, dimulai dari fajar hingga terbenamnya matahari.

Selama periode ini, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman, yang bisa menyebabkan kekurangan energi saat berolahraga.

Namun, apakah aman untuk berolahraga saat puasa?

Jika iya, kapan waktu yang tepat untuk melakukannya?

Baca juga: 50 Ucapan Selamat Memasuki Bulan Suci Ramadan, Siap Dibagikan ke Chat dan Medsos!

Tony Arjuna, S.Gz., M.Nut.Diet., AN., APD., Ph.D., seorang Dosen di Departemen Gizi Kesehatan di FKKMK UGM, menjelaskan bahwa waktu yang paling tepat untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang waktu berbuka.

“Sebaiknya berolahraga sebelum berbuka atau setelah melakukan shalat tarawih, sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum waktu berbuka,” kata Tony seperti yang dilansir dari laman resmi UGM.

Namun, ia tidak menyarankan untuk berolahraga di pagi hari selama puasa.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah 1 Ramadan 1445 Hijriah Selasa 12 Maret 2024 di Toraja Utara

Menurutnya, berolahraga di pagi hari selama puasa tidak ideal dan bisa berisiko, terutama bagi yang tidak terbiasa.

Ini disebabkan oleh penggunaan kalori yang lebih tinggi saat berolahraga, yang dapat membuat kadar gula darah turun lebih cepat, menyebabkan tubuh lemas dan lapar sepanjang hari.

Ini merupakan risiko yang signifikan terutama bagi penderita diabetes karena dapat menyebabkan hipoglikemia yang berbahaya.

Baca juga: Mandi Keramas Sebelum Puasa Bulan Ramadan, Wajibkah? Ini Penjelasannya

Tony juga menekankan pentingnya mengatur waktu berolahraga saat puasa.

Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan kondisi puasa, sehingga olahraga tidak bisa dilakukan dengan cara yang sama seperti biasanya.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah 1 Ramadan 1445 Hijriah Selasa 12 Maret 2024 di Tana Toraja

Dia menyarankan untuk tidak berolahraga pada hari-hari pertama puasa, karena pada fase awal tubuh mengalami defisit kalori yang signifikan.

Setelah tubuh beradaptasi, intensitas olahraga bisa ditingkatkan secara bertahap selama bulan puasa.

(*)